Бег на 400 м с барьерами

Преодоление барьеров с расстановкой 35 м друг от друга на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления — вот факторы, отличающие бег на 400 м с барьерами от других видов легкой атлетики.

Принципиально техника преодоления препятствий в беге на 400 м не отличается от бега на короткие барьерные дистанции. Рассмотренные параметры техники барьерного бега на 100 и 110 м для дистанции 400 м имеют лишь незначительные изменения. Так, высота барьеров 91,4 см позволяет преодолевать их без большого наклона вперед, сохраняя естественное беговое положение. Колебания ОЦМТ в этом беге незначительные. Основную техническую трудность составляет бег по повороту, особенно в том случае, когда спортсмен отталкивается на барьер левой ногой и вынужден отходить вправо, что удлиняет его дистанцию на 3–5 м.

Почти все сильнейшие бегуны на 400 м с барьерами начинают бег, выполняя 13 (мужчины) и 15 шагов (женщины) между барьерами. При беге в 13 шагов средняя длина каждого из них составляет 245 см, в 14 — 230, 15 — 215, 16 — 185 см. Стартовый разбег полностью согласуется с ритмом бега по дистанции: при 13-шаговом ритме в беге со старта целесообразно выполнять 20–21 беговой шаг; 15-шаговому соответствуют 22; 17-шаговому — 24 беговых шага до первого барьера. По мере нарастания утомления спортсменам труднее выдерживать заданные скорость и ритм бега. Это приводит к необходимости сменить ритм, увеличить число шагов в беге между барьерами, что, естественно, отражается на времени преодоления отдельных барьерных блоков. Ориентиром эффективного бега, его тактического рисунка, распределения сил на дистанции может служить время, зарегистрированное при преодолении каждого барьера.

Читать далее