Методика обучения технике метания молота

Задача 1. Ознакомить занимающихся с техникой метания молота. Создать у них правильное представление о технике

Средства: объяснение устройства снаряда, рассказ о месте для метания и правилах соревнований; показ и объяснение техники метания; с помощью наглядных пособий (фото-, кинограммы) объяснение основных моментов техники. Желательно показать технику метания на киноэкране или видеосредствами; обязательное ознакомление занимающихся с техникой безопасности. Метания и упражнения с молотом следует выполнять из круга с ограждением сеткой безопасности, метание и выход за снарядом производить только по команде преподавателя или тренера.

Задача 2. Обучить правильно держать молот и выполнять предварительное вращение

Средства: упражнения, подводящие к правильному держанию ручки; вращение молота двумя руками без ускорения; вращение молота двумя руками, одной рукой (правой, левой) в нормальной стойке с ускорением и последующим выпуском снаряда.

Методические указания: упражнения в предварительных вращениях следует выполнять, обращая внимание на повороты туловища и плеч навстречу молоту. Руки метателя должны быть прямыми по прохождении снарядом уровня плеч. Движение таза минимальны. Движение снаряда равномерное, без ускорений. После достаточно прочного усвоения навыка предварительных вращений их можно выполнять с ускорением, выбрасывая молот по инерции влево-назад.

Задача 3. Обучить технике поворота

Средства: повороты без снаряда под счет (на счет раз — первая половина поворота, на два — вторая); повороты без снаряда с равномерной скоростью; повороты с различными предметами; повороты с молотом способом «переступая»; повороты с молотом без ускорения движения снаряда; повороты с молотом после выполнения двух предварительных вращений (2 вращения + поворот + 2 вращения + 1 поворот и т.д.).

Методические указания: при выполнении поворота шар молота должен двигаться вместе с телом метателя; следует обращать внимание на то, чтобы руки метателя были свободными и не проявляли активности в поворотах. Взгляд метателя должен быть направлен на снаряд, очень важно сохранить вертикальную ось вращения. Все внимание спортсмена при обучении поворотам должно быть направлено на работу ног. Ноги в метании молота являются «двигателем», особенно правая.

Задача 4. Обучить финальному усилию в метании молота

Средства: имитация финального усилия; метание с места и с поворота различных снарядов (ядро, гиря); метание молота с одного поворота.

Методические указания: важно убедить занимающихся, что финальное усилие есть продолжение поворота и при его выполнении первыми включаются в работу мышцы ног, а затем туловища и рук. Ноги несут основную нагрузку. К сожалению, в действительности занимающиеся, особенно новички, стремятся выполнить финальное усилие спиной и руками.

Задача 5. Обучить технике метания молота с поворотами

Средства: метание молота вне круга и из круга с трех поворотов без финального усилия, выпуская молот по инерции; метание молота вне и из круга с трех поворотов с активным финальным усилием.

Методические указания: сначала следует применять облегченный снаряд. Основное внимание следует обращать на ритм движения, особенно в поворотах. Главное — работа ног. В двухопорном положении снаряд разгоняется равномерно-ускоренно. Вначале снаряд разгоняют ноги, а затем туловище и плечи. Руки почти не участвуют в разгоне снаряда. К метанию молота из круга следует переходить при достаточно устойчивой технике.

Задача 6. Совершенствование техники метания молота

Средства: упражнения в предварительных вращениях и финальном усилии; метание молота с трех поворотов из круга с максимальной скоростью; контрольные, тренировочные соревнования с соблюдением правил; участие в соревнованиях.

Методические указания: при совершенствовании техники метания молота следует включить в занятия все упражнения, описанные выше. Для закрепления и совершенствования техники важно применять броски различной интенсивности, развивать у занимающихся способность к критическому анализу своих действий в процессе метаний. Спортсмен всегда должен знать, чего он хочет, важно также быть критичным при оценке техники метания сильнейших спортсменов мира.

Читать далее