Методика обучения видам десятиборья

Процесс обучения видам десятиборья осуществляется на протяжении всей спортивной деятельности. Для этого необходимо соблюдать следующие общие подходы в обучении:

  • развивать те физические качества, от которых зависит верное техническое исполнение;
  • постоянно корректировать и совершенствовать технику в связи с изменением подготовленности или влиянием внешних воздействий;
  • мало видеть ошибки в технике, важнее установить причину их возникновения, создать условия, обеспечивающие исправление этих ошибок;
  • формировать навыки и закреплять элементы техники необходимо в начале тренировочных занятий, так как утомление мешает этому;
  • использовать идеомоторные упражнения в комбинации с практическими при условии правильного представления техники, знания теоретических основ и умения словесно описать технику вида многоборья.

Наиболее разностороннее влияние на овладение техникой исполнения оказывают тренировки в беге и прыжках. Беговые упражнения улучшают результат в других видах на 46%, прыжковые — на 52% и метания — на 19%. Особенностью технической подготовки многоборцев является широкое использование переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий. Положительный перенос успешно реализуется применением разнообразных специально-подводящих и имитационных упражнений. В случае отрицательного переноса навыка надо выбирать такую последовательность обучения, чтобы взаимовлияние двигательных действий было минимальным.

Обучение и совершенствование техники проводится на всех этапах годового цикла не менее двух раз в неделю. Ступенчатое включение видов десятиборья в программу обучения по годам не только ставит в неравное положение отдельные виды, но и приводит к сужению средств подготовки.

Беговые упражнения, особенно барьерные, помогают развить постоянную длину шага прыгунам в длину и копьеметателям; хорошую гибкость и подвижность прыгунам с шестом и в высоту с разбега; силу и ловкость для метателей. Барьерный бег выполняется 2–3 раза в неделю и проводится в начале занятий. Специальные упражнения барьериста выполняются ежедневно. В обучении используются упражнения: «атака» барьера, перенос толчковой и маховой ноги, пробегание отрезков сбоку в один, три или пять шагов от одного до десяти барьеров разной высоты.

В прыжках необходимо овладеть техникой быстрого ритмичного разбега и правильного мощного отталкивания. Так, ритм разбега в прыжках в длину и с шестом можно изучать и совершенствовать почти на каждой тренировке путем различных ускорений в режиме разбега.

В прыжках в высоту необходимо сначала обучать не способу, а школе прыжка. При этом через определенные упражнения, учить всему сразу: разбегу, отталкиванию, переходу через планку. При обучении метаниям используются облегченные снаряды, имитационные упражнения, выполняемые как подражание целостной спортивной технике или ее отдельным элементам (полезно это делать перед большим зеркалом). Особая роль в обучении всем видам десятиборья отводится умению выполнять технические действия свободно, без лишних мышечных усилий. Главный метод здесь — выполнять движения не в полную силу, а с постепенным доведением до максимума. Один из эффективных способов овладения расслаблением — это выполнение упражнения с различной интенсивностью.

С целью планирования технической подготовки в годичном цикле целесообразно использовать следующую примерную схему:

Примерная схема планирования технической подготовки десятиборцев
Вид десятиборья Месяц
10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Спринт 1 2 3 3 1 2 3 2 1 1 1
Барьерный бег 1 2 3 3 2 3 3 3 2 2 1
Длина 1 1 2 3 1 2 3 3 3 2 1
Высота 1 2 3 3 2 2 2 2 1 1 1
Шест 1 3 3 3 2 3 3 2 2 2 1
Ядро 1 1 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1
Диск 2 3 2 2 1 2 3 3 2 2 2 1
Копье 2 3 2 2 1 2 3 3 2 2 2 1

Примечание. Относительный объем тренировочных средств: 1 — малый, 2 — средний, 3 — большой.

Семиборье

Семиборье — многоборье для женщин, включающее семь видов легкой атлетики. В первый день соревнования проводятся в следующем порядке: барьерный бег на 100 м, прыжки в высоту, толкание ядра, бег на 200 м. Во второй день проводят прыжки в длину, метание копья и бег на 800 м. Победитель определяется по сумме очков, набранных во всех видах. Программа женского легкоатлетического многоборья претерпела большое количество изменений:

Программы женского легкоатлетичекого многоборья за период 1922–1981 гг.
Вид легкой атлетики, входящий в многоборье 1922 1933 1948 1969 1977 1981
Бег на 60 м +
Бег на 100 м +
Бег на 200 м + + + +
Бег на 800 м + +
Прыжки в длину с разбега + + + + + +
Прыжки в высоту с разбега + + + + + +
Толкание ядра + + + + +
Метание копья + + +
Бег на 80 м с барьерами +
Бег на 100 м с барьерами + + +

Первые официальные соревнования на международном уровне по легкоатлетическим многоборьям состоялись в 1922 г., но только в 1964 г. женское пятиборье впервые было включено в программу Олимпийских игр в Токио. Первой чемпионкой Олимпийских игр в женском многоборье стала И. Пресс (СССР). Она установила мировой рекорд и показала великолепные результаты в отдельных видах (80 м с барьерами — 10,7; толкание ядра — 17,16; прыжки в высоту — 163; прыжки в длину — 6,24, и бег на 200 м — 24,7). Особенно поразительным было ее достижение в толкании ядра.

Только три спортсменки в мире имеют по две и более олимпийских медалей. Это Д. Джойнер-Керси (США) — две золотые медали в 1988 и 1992 гг. и одна серебряная — в 1984 г.; Н. Сазанович (Республика Беларусь) — серебро в 1996 г. и бронза в 2000 г.; Л. Поллак (ГДР) — две бронзовые награды в 1972 и 1976 гг.

Правила соревнований в семиборье аналогичны правилам в десятиборье. Техника видов семиборья не отличается от техники ведущих спортсменов, специализирующихся в отдельных видах легкой атлетики. Это подтверждает успехи многоборок, выступающих в отдельных видах. Многие становились рекордсменами и победителями в них. Управляя тренировкой, необходимо постоянно контролировать техническую подготовленность многоборок. Оценкой технической подготовки семиборок может служить: в беге на 100 м с барьерами — разность результатов в барьерном беге и беге на 100 м (1,5 с); в прыжках в высоту с разбега — разность между результатом в прыжках в высоту и ростом многоборок (15 см); в толкании ядра — разность результатов в толкании ядра со скачка и с места (1,5 м); в прыжках в длину с разбега — разность результатов в прыжках с полного разбега и с десяти беговых шагов разбега (40 см); в метании копья — разность результатов метания копья с разбега и с места (14 м).

Методика обучения видам семиборья, ее общие подходы аналогичны с подготовкой в десятиборье. Процесс обучения и совершенствования во всех видах семиборья должен начинаться с азов многоборной подготовки и совершенствоваться на всем протяжении спортивной карьеры.

Читать далее